للريجيم: ساندوتشآت بياض البيض والخضار - بالصور

-->

[ مهم آن وجبة الفطور تكون في آول سآعة من تصحين من النوم , عشان يتنشط الجهاز الهضمي ويكون الجسم نشيط بآقي اليوم ! ]

المقآدير ~

* بيآض 3 بيضآت 

* فلفل آسود , فلفل حآر

* بقدونس , بصل مفروم

[ أنا آستغنيت عن الملح هون عشآني رآح آستخدم الشطة , وعآرفين الشطة فيهآ ملح فـ آكتفيت بها ]

وآكيد خبز بر ,

آنا آستخدمت هالنوع آسمه تنوري 

بطل صرآحه حتى آهلي اللي مآيحبون البر حبوه 

نخفق البيآض ونضيف له البهارات ونخفق وبعدين البصل والبقدونس

آلحين نجيب مقلآة , ونرشهآ بالزيت 

نحط نص الكمية ونزينها عآدي مثل البيض المقلي 

وشوفوا كيف عآد آنشالت معي , مع آني مستخدمة مقلآة عآدية ! 

ضروري ضروري يكون عندكم بنآت 

يحسسك آنك مستخدمه كمية زيت كبيرة لكن في الواقع آقل !

قطعت معهآ خضآر

[ خيآر , طمآطم , جزر , وليمون آعصره عليهم ]

طريقة التقديم شفتها بموقع آجنبي وقلت الا بزينها 

نجي آلحين للقيمة الغذآئية لبيآض البيض ~

البيضة بمآ آنها تحتوي على بروتين وَ دهون وَ مآء 

آغلب الدهون اللي فيهآ موجوده في الصفآر ,

كوننآ نتنآول البيآض بس فـ آحنا نتحكم بكمية الدهون في فطورنآ ونحصل على البروتين بنفس الوقت !

بيآض البيضة الوحدة تقريبآ يحتوي على 17 سعرة حرآرية بس !

بينمآ الصفار فيه 55 سعرة حرآرية ~> شآيفين الفرق !!

غير آن البيآض يحتوي على البوتآسيوم وَ المغنيسيوم 

ويحتوي على مآدة السيلينيوم اللي تسآعد على تقوية الجهآز المنآعي ..

-->